Heb je een sportieve uitdaging? Wil je werk maken van je herstel na ziekte of vermoeidheid? Maar weet je niet zo goed hoe je het moet aanpakken? Of vind je het lastig om trainingen in te passen in je dagelijkse leven? Dan is sportcoaching misschien iets voor jou!
Wanneer je kiest voor Sportcoaching kies je voor optimale begeleiding op weg naar jouw sportieve doel. Ik help je op het gebied van trainingsschema’s, voeding, motivatie, mentale voorbereiding en goede balans tussen inspanning en ontspanning.
De minimale looptijd van een sportcoachingstraject is 3 maanden.
Sportcoaching betekent:
- Een trainingsplanning voor de hele periode totdat je je doel hebt bereikt
- Een maandelijks trainingsschema op maat (per dag uitgeschreven)
- Het bijhouden van jouw trainingsresultaten
- Uitleg en instructie bij het trainingsschema (daarna train je zelfstandig)
- Een inspanningstest vooraf
- Regelmatig testen om je voortgang te monitoren
- Je doel behalen!
VOOR HERSTEL NA ZIEKTE OF VERMOEIDHEID
Bij steeds meer behandelingen worden beweegprogramma’s ingezet als medicijn. De kunst is om een goede balans te vinden tussen rust en inspanning. Dat is niet altijd makkelijk, en er is geen standaard recept voor herstel na ziekte of vermoeidheid. Maar het is zo klaar als een klontje dat ‘doseren’ het toverwoord is.
Een belangrijk speerpunt in het beweegprogramma voor herstel na ziekte of bij vermoeidheid is de inspanningstest vooraf. Je balanceert namelijk op een dunne draad in je energie. Niet bewegen is funest omdat je dan zeker achteruit zult gaan. Maar als je wel beweegt zijn de verschillen tussen te licht belasten, opbouwend belasten en te zwaar belasten uiterst klein. Dit verschil is bijna niet te voelen en daarom is het zo belangrijk om te weten waar je grenzen liggen. Een inspanningstest vooraf maakt jouw grenzen inzichtelijk.
Wil je zo goed mogelijk herstellen na ziekte of vermoeidheid?
Neem contact met me op
VOOR EEN GEZONDE LEEFSTIJL
Veel bewegen is onderdeel van een gezonde leefstijl. Net zoals gezonder eten, meer ontspannen, beter slapen, minder alcohol, stoppen met roken of meer kiezen voor jezelf.
Maar hoe beweeg of train je op een verantwoorde manier? Wat is goed voor jou? Als je te licht traint pluk je daar nauwelijks de vruchten van, maar als je te hard traint liggen overbelasting en blessures op de loer. Goed bewegen geeft energie en ontspant tegelijkertijd, verbetert je slaap, je concentratie en je wordt er blij van.
De basis voor goed bewegen is weten op welke intensiteit je moet trainen. Welke intensiteit goed voor jou is, kom je te weten als je een inspanningstest doet. De test brengt jouw persoonlijke trainingszones in beeld. Door in de juiste zones te trainen boek je progressie en bereik je je doelen.
Wil je een gezonde leefstijl en optimaal trainen?
Neem contact met me opVOOR PRESTATIEVERBETERING
Sporters die hun prestatie willen verbeteren gaan vaak meer en harder trainen. Vaak is meer trainen echter niet de sleutel tot succes. Slimmer trainen is dat wel! Als je slim wilt trainen is een goede intensiteitsverdeling essentieel, of wel de tijd die je in de verschillende intensiteiten of trainingszones traint.
Jouw trainingszones breng ik in kaart door middel van een inspanningstest. Vervolgens krijg je een advies hoe je je trainingen het beste over de verschillende intensiteiten kunt verdelen.
Als sportcoach heb ik met succes recreatieve sporters naar hun sportieve doel begeleid. Zo heb ik al sporters mogen coachen voor Alpe d’Huzes, Duchenne Heroes, strandrace Egmond – Pier – Egmond, de marathon van Rotterdam en vele andere uitdagingen.
Wil je je prestatie verbeteren door slimmer te trainen?
Neem contact met me op
SPORTVASTEN
Sportvasten is een duurtrainingsprogramma waarmee je je uithoudingsvermogen en je lichaamssamenstelling een boost kunt geven. Door een betere vetverbranding houd je het sporten langer vol, voel je je fitter en herstel je sneller. Sportvasten is ideaal voor prestatiegerichte duursporters, maar ook voor sporters waar een (gezond) laag vetpercentage een voordeel is.
In sportvasten zijn alle factoren die de vetverbranding stimuleren samengebracht om zoveel mogelijk resultaat te behalen in een zo kort mogelijk tijd. Een combinatie van intensieve duurtraining, sapvasten en intelligent en innovatief samengestelde voedingssuplementen en voedingskeuzes zijn daarbij de belangrijkste peilers.
Wil je weten wat sportvasten voor jou als sporter kan betekenen, of wil je meer informatie?
Kijk dan eens op de website van sportvasten.
Neem contact met me opKRACHTVASTEN
Speciaal voor krachtsporters is er een variant op sportvasten ontwikkeld. Waar sportvasten dé methode is om de bloedwaardes te verbeteren, overgewicht kwijt te raken, energie te krijgen en buikvet kwijt te raken is krachtvasten hét programma voor het verliezen van het onderhuids vet, het verkrijgen van meer spiermassa én meer kracht. Door tijdens het krachtvasten krachtduurtraining te doen worden er hormonen geactiveerd die juist de vetreserves onder huid aanspreken (o.a. buik, rug, bovenbenen en billen).
Wil je weten wat krachtvasten voor jou als sporter kan betekenen, of wil je meer informatie?
Kijk dan eens op de website van krachtvasten.
Neem contact met me op
ERVARINGEN
Het is een heel goede ervaring geweest. Vetpercentage gedaald, minder visceraal vet en een toename in kracht. Daarnaast, niet geheel onbelangrijk, een verbeterde discipline. Kortom; een programma waar ik erg enthousiast over ben.
Groet, Frank
Frank Zom
Sportcoaching, Krachtvasten
Getraind voor een fietsvakantie in de bergen. Erik past het schema perfect aan op mijn wekelijkse bezigheden. Daardoor kan ik de trainingen gemakkelijk inplannen. Hij legt prettig uit en denkt mee na. Ik heb daardoor heel effectief en voor mijn gevoel gemakkelijk getraind.
Yvonne Johannesma
Sportcoaching
Erik heeft mij vanaf januari 2025 begeleid om op 9 juni mijn doel te bereiken, namelijk 3x de Mont Ventoux opfietsen voor Klimmen tegen MS. Dat zijn 4.400 hoogtemeters, terwijl mijn dagrecord op 2.500 hoogtemeters stond. Er was dus al wat basis, maar er moest ook nog hard gewerkt worden om de kansen op het behalen van mijn doel te vergroten. Erik heeft elke maand een trainingsschema opgesteld, dat goed paste in mijn dagelijkse leven. Waar nodig werd het bijgesteld en onderweg in het traject heeft Erik mij voorzien van peptalk, tips om te oefenen met eten tijdens inspanning en andere leuke en interessante wetenschappelijke wetenswaardigheden. Na vijf maanden opbouw en training heb ik mijn doel, mede dankzij de coaching van Erik, bereikt.
Karen van Aken
Sportcoaching
Vandaag met de dinsdagmiddag groep een rondje Arnhem/Posbank gefietst. Het ging fabelachtig goed. Iedere “klim” begon ik rustig en kon de cadans tot boven aan goed vasthouden. Zonder noemenswaardige inspanning veelal als eerste boven terwijl ik met de “handrem” erop fietste. Ik heb niet eerder zo goed gefietst met zo weinig moeite. Dit alles dankzij het trainen volgens jouw schema’s. Ik ben hier zo blij mee dat ik het even met je wil delen.
Rein Ooms