Heb je een sportieve uitdaging? Wil je werk maken van je herstel na ziekte of vermoeidheid? Maar weet je niet zo goed hoe je het moet aanpakken? Of vind je het lastig om trainingen in te passen in je dagelijkse leven? Dan is sportcoaching misschien iets voor jou!
Wanneer je kiest voor Sportcoaching kies je voor optimale begeleiding op weg naar jouw sportieve doel. Ik help je op het gebied van trainingsschema’s, voeding, motivatie, mentale voorbereiding en goede balans tussen inspanning en ontspanning.
De minimale looptijd van een sportcoachingstraject is 3 maanden.
Sportcoaching betekent:
- Een trainingsplanning voor de hele periode totdat je je doel hebt bereikt
- Een maandelijks trainingsschema op maat (per dag uitgeschreven)
- Het bijhouden van jouw trainingsresultaten
- Uitleg en instructie bij het trainingsschema (daarna train je zelfstandig)
- Een inspanningstest vooraf
- Regelmatig testen om je voortgang te monitoren
- Je doel behalen!
VOOR HERSTEL NA ZIEKTE OF VERMOEIDHEID
Bij steeds meer behandelingen worden beweegprogramma’s ingezet als medicijn. De kunst is om een goede balans te vinden tussen rust en inspanning. Dat is niet altijd makkelijk, en er is geen standaard recept voor herstel na ziekte of vermoeidheid. Maar het is zo klaar als een klontje dat ‘doseren’ het toverwoord is.
Een belangrijk speerpunt in het beweegprogramma voor herstel na ziekte of bij vermoeidheid is de inspanningstest vooraf. Je balanceert namelijk op een dunne draad in je energie. Niet bewegen is funest omdat je dan zeker achteruit zult gaan. Maar als je wel beweegt zijn de verschillen tussen te licht belasten, opbouwend belasten en te zwaar belasten uiterst klein. Dit verschil is bijna niet te voelen en daarom is het zo belangrijk om te weten waar je grenzen liggen. Een inspanningstest vooraf maakt jouw grenzen inzichtelijk.
Wil je zo goed mogelijk herstellen na ziekte of vermoeidheid?
Neem contact met me op
VOOR EEN GEZONDE LEEFSTIJL
Veel bewegen is onderdeel van een gezonde leefstijl. Net zoals gezonder eten, meer ontspannen, beter slapen, minder alcohol, stoppen met roken of meer kiezen voor jezelf.
Maar hoe beweeg of train je op een verantwoorde manier? Wat is goed voor jou? Als je te licht traint pluk je daar nauwelijks de vruchten van, maar als je te hard traint liggen overbelasting en blessures op de loer. Goed bewegen geeft energie en ontspant tegelijkertijd, verbetert je slaap, je concentratie en je wordt er blij van.
De basis voor goed bewegen is weten op welke intensiteit je moet trainen. Welke intensiteit goed voor jou is, kom je te weten als je een inspanningstest doet. De test brengt jouw persoonlijke trainingszones in beeld. Door in de juiste zones te trainen boek je progressie en bereik je je doelen.
Wil je een gezonde leefstijl en optimaal trainen?
Neem contact met me opVOOR PRESTATIEVERBETERING
Sporters die hun prestatie willen verbeteren gaan vaak meer en harder trainen. Vaak is meer trainen echter niet de sleutel tot succes. Slimmer trainen is dat wel! Als je slim wilt trainen is een goede intensiteitsverdeling essentieel, of wel de tijd die je in de verschillende intensiteiten of trainingszones traint.
Jouw trainingszones breng ik in kaart door middel van een inspanningstest. Vervolgens krijg je een advies hoe je je trainingen het beste over de verschillende intensiteiten kunt verdelen.
Als sportcoach heb ik met succes recreatieve sporters naar hun sportieve doel begeleid. Zo heb ik al sporters mogen coachen voor Alpe d’Huzes, Duchenne Heroes, strandrace Egmond – Pier – Egmond, de marathon van Rotterdam en vele andere uitdagingen.
Wil je je prestatie verbeteren door slimmer te trainen?
Neem contact met me op
SPORTVASTEN
Sportvasten is een duurtrainingsprogramma waarmee je je uithoudingsvermogen en je lichaamssamenstelling een boost kunt geven. Door een betere vetverbranding houd je het sporten langer vol, voel je je fitter en herstel je sneller. Sportvasten is ideaal voor prestatiegerichte duursporters, maar ook voor sporters waar een (gezond) laag vetpercentage een voordeel is.
In sportvasten zijn alle factoren die de vetverbranding stimuleren samengebracht om zoveel mogelijk resultaat te behalen in een zo kort mogelijk tijd. Een combinatie van intensieve duurtraining, sapvasten en intelligent en innovatief samengestelde voedingssuplementen en voedingskeuzes zijn daarbij de belangrijkste peilers.
Wil je weten wat sportvasten voor jou als sporter kan betekenen, of wil je meer informatie?
Kijk dan eens op de website van sportvasten.
Neem contact met me opKRACHTVASTEN
Speciaal voor krachtsporters is er een variant op sportvasten ontwikkeld. Waar sportvasten dé methode is om de bloedwaardes te verbeteren, overgewicht kwijt te raken, energie te krijgen en buikvet kwijt te raken is krachtvasten hét programma voor het verliezen van het onderhuids vet, het verkrijgen van meer spiermassa én meer kracht. Door tijdens het krachtvasten krachtduurtraining te doen worden er hormonen geactiveerd die juist de vetreserves onder huid aanspreken (o.a. buik, rug, bovenbenen en billen).
Wil je weten wat krachtvasten voor jou als sporter kan betekenen, of wil je meer informatie?
Kijk dan eens op de website van krachtvasten.
Neem contact met me op
ERVARINGEN
Vandaag met de dinsdagmiddag groep een rondje Arnhem/Posbank gefietst. Het ging fabelachtig goed. Iedere “klim” begon ik rustig en kon de cadans tot boven aan goed vasthouden. Zonder noemenswaardige inspanning veelal als eerste boven terwijl ik met de “handrem” erop fietste. Ik heb niet eerder zo goed gefietst met zo weinig moeite. Dit alles dankzij het trainen volgens jouw schema’s. Ik ben hier zo blij mee dat ik het even met je wil delen.
Rein Ooms
Sportcoaching
Zondag 8 april 2018 was het dan zover. De marathon van Rotterdam is een feit #demooiste… Jarenlang twijfelde ik of ik een hele marathon zou kunnen lopen. Een halve was al vaak gelukt, maar een hele? Ik sprak daarover met Erik in de zomer van 2017. Erik adviseerde mij eerst een inspanningstest op de loopband te doen. Dit om mede op basis van mijn hartslag te kunnen gaan trainen. In oktober heb ik deze test gedaan. Vanaf november ben ik gaan trainen volgens het schema wat Erik heeft gemaakt. Ongeveer maandelijks/om de zes weken maakte hij weer een nieuw schema en reed ik naar de sportschool voor overleg. Tussendoor appten we indien nodig. En Erik mailde informatie en interessante websites door. Vlak voor de race spraken we de voeding en het raceplan door. Dit alles resulteerde in een gedegen basis om de marathon goed uit te kunnen lopen. Uiteraard was ik daar erg blij mee. Erik bedankt voor je support en je fijne trainingsschema!
Miranda van den Brink
Sportcoaching
Als ik terugkijk naar April 2017 tot en met Egmond Pier Egmond Januari 2018, dan ben ik zeer tevreden over hetgeen er is bereikt. Door het sportvasten heb ik een SWITCH gemaakt, iets wat ingrijpend is geweest voor het dagelijks leven. Het is wel een kwestie van discipline, dus volhouden ook al is het zo af en toe zwaar. Het is voor mij in ieder geval 100% de moeite waard geweest, waarbij ik in die periode 12 kilo ben kwijtgeraakt, mijn conditie heb kunnen verbeteren en met name heel anders in mijn leefpatroon qua eten ben gaan staan. Ik kan het iedereen aanraden.
Anton Crabbendam
Sportcoaching, Sportvasten
In 6 maanden heeft mijn Personal Trainer Erik Westein gezorgd dat ik vier keer de Alpe d’HuZes kon beklimmen en 200 km Jan Janssen classic succesvol kon fietsen.
Edwin van Vliet