Er zijn geen foute oefeningen! Hoogstens verkeerde keuzes!

Deze uitspraak hoorde ik jaren geleden van een collega trainer/coach. Regelmatig herhaal ik deze quote richting een sporter. Vaak heeft de sporter dan een vraag gesteld over een bepaalde oefening. De oefening zou goed zijn voor …, de oefening is fout omdat …, je kunt een blessure krijgen door deze oefening doordat … Maar geldt dat niet voor elke oefening?

Voordat je een oefening in de ban doet, of voor je een oefening definitief omarmt, stel je zelf de vraag: Draagt deze oefening bij aan mijn fitnessdoel? En, is dit een veilige oefening voor mij?

Rompstabiliteit

Een voorbeeld is de traditionele ‘sit-up’ versus de ‘McGill curl up’. Beide oefeningen richten zich op de spieren van de ‘anterior core’, de buikspieren. 

Bij een ‘sit up’ wordt er tijdens de buiging van de wervelkolom behoorlijk wat compressie uitgeoefend op de wervelkolom. En ja, dat kan problematisch zijn voor sommige ruggen. Afgezien daarvan kan een sit-up een prima oefening zijn voor het verbeteren van de kracht van de buikspieren. Daarentegen draagt de oefening weinig bij aan het vergroten van de spieruithouding die je nodig hebt voor het verbeteren van je rompstabiliteit.

Rompstabiliteit is een belangrijke voorwaarde bij het uitvoeren van een deadlift, een squat, een lunge, eigenlijk voor nagenoeg elke oefening … (Quote: ‘elke oefening is een buikspieroefening’). Als het gaat om de vertaalslag naar de meer complexere bewegingen is de sit-up dus niet de beste oefening.

The Big Three

De McGill (modified) curl up, daarentegen, is een oefening die optimaal bijdraagt aan het trainen van de rompstabiliteit. De McGill curl up is één van de zogenaamde ‘big three’ oefeningen voor het verbeteren van de rompstabiliteit. Met deze 3 oefeningen creëer je  een cilinder van stabiliteit rondom de wervelkolom, en niet onbelangrijk, zorg je er bovendien voor dat je de stabiliteit langere tijd kunt volhouden (spieruithouding). In dit filmpje worden de McGill curl up en de andere twee ‘big three’ oefeningen uitgelegd.

Wat is jouw fitnessdoel?

Met andere woorden: Is jouw fitnessdoel het vergroten van de kracht van de buikspieren? Dan kun je kiezen voor sit-ups (mits deze oefening voor jouw rug geen problemen oplevert). Is daarentegen jouw fitnessdoel het vergroten van je rompstabiliteit voor het verbeteren van je squat of deadlift, dan is de McGill curl up wellicht een betere keuze.