Hoeveel moet je minimaal bewegen om gezonder te worden?

Beweegrichtlijn

Voor volwassenen geldt het advies:

• Bewegen is goed, meer bewegen is beter.
• Doe minstens 150 minuten per week aan
  matig intensieve inspanning, zoals wandelen en fietsen, verspreid over diverse dagen. Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.
• Doe minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten, voor ouderen gecombineerd met balansoefeningen.
• En: voorkom veel stilzitten.

Matig intensief

Het advies om (meer) te bewegen is echter vrij algemeen en onvolledig. Hoe intensief is ‘matig intensief’ en wat betekent matig intensief bewegen voor jou? Hoe meet je ‘matig intensief’? Hoeveel langer, vaker of intensiever mag of kun je dan bewegen? Welke spier- en botversterkende activiteiten moet je dan doen?

Het Kenniscentrum Sport en Bewegen geeft slechts een algemene omschrijving voor de verschillende intensiteitsniveau’s:

• Licht intensief: je hebt geen merkbare verhoogde hartslag of versnelde ademhaling.
• Matig intensief: je hebt een verhoogde hartslag en een versnelde ademhaling.
• Zwaar intensief: je zweet en raakt buiten adem.

Daarbij geven zij wel aan dat de intensiteit van een activiteit per persoon kan verschillen.

Trainingszones

Bij Sportcoaching Wageningen en MovLab geven we een concrete en praktisch invulling aan jouw specifieke trainingszones. Dat doen we op basis van een inspanningstest. Bij een inspanningstestkijken we naar de mate van inspanning die je kunt leveren bij een bepaalde hartslag. Het resultaat is dat je precies weet bij welke hartslag je licht intensief, matig intensief of zwaar intensief traint. 

Daarnaast  kun je bij Sportcoaching Wageningen en MovLab ook terecht voor advies over spier – en botversterkende oefeningen, en welke oefeningen geschikt zijn voor jou.